ゆがみ専門小顔矯正サロン　エス・バランスの村田良太です。

コロナウィルス感染防止のためエス・バランスは
4月13日(月)より5月14日(木)まで臨時休業させていただいております。

なお、5月15日(金）以降のご予約、お問い合わせなどは、休業期間中も受け付けています。

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今回は

自宅に居ながらにして体を引締める

☆お家で簡単エクササイズ☆をご紹介します！

今日鍛えるのは腹筋。

私個人的には苦手なエクササイズです。

だって腹筋運動って辛いでしょう(笑）

私のように腹筋運動の苦手な方でも抵抗がないように

難易度別に3段階に分けてご紹介しますね。

①　基本のポーズ

下の写真のように仰向けで寝て

太ももを床面に対して90度、膝を90度に曲げる姿勢を作ります。

首は起こしておへそを見るような感じで。

まずこの姿勢をキープすることから始めてください。

20秒×3セットを目指して。キツい人は10秒×3セットでもOK(^_-)

注意点は

首を起こす時に肩甲骨が床面から離れる位まで大きく上げること。

頑張ってください。

②　少し難易度を上げると

①がクリア出来てまだ余裕があったら

次のステップに進みましょう！

基本姿勢に脚の動きを入れてみます。

片脚ずつ交互に動かしますが
伸ばす方の脚の角度が大切です。
45度以上にならないように(天井方向に上げすぎないように)
気をつけて伸ばしてくださいね。

そして伸ばす時に息を吐く。
ある程度リズム良く交互に
「シュッ、シュッ、シュッ、シュッ」と
息を吐きながら、太ももが少し擦れる位近づけて動かします。
30回を1セットで3セットやってみましょう！

どうでしょうか？
結構きついでしょ(*^_^*)
こんなの楽勝～という人はどんどん回数は増やしてもらっていいですよ。

③　まだまだ全然物足りないわ、というあなたは

相当な強者です！

じゃあ上半身を捻ってもらいましょうか。

②の動きに上半身の動きを加えます。

写真のように

引きつけた左膝に右肘をつけにいくようなかんじで

右膝を引きつけたらそこに左肘をぶつけにいく。

右左を交互に繰り返して

「ワンツー、ワンツー、シュッ、シュッ、シュッ、シュッ」

リズムに乗って軽快に～～♡

これは効きます、とってもハード(>_<)

伸ばした脚の角度は45度以上にならないように

床面に対して水平に近いイメージでやってみましょう。

あまりやり過ぎると後で腹筋がつるので、ほどほどにね(^_^)

脚や上半身を動かして、腰や背中に痛みや違和感が出たら中断して

①の基本姿勢に戻ってください。

くれぐれも無理のないように、毎日続けることが大切でーす。