ゆがみ専門小顔矯正サロン　エス・バランスの村田良太です。

家でどんなストレッチをしたらいいですか？

お客さまからこんな質問を受けることがあります。

上半身の肩や腕、肩甲骨まわりのストレッチも大切ですが

なによりもやっていただきたいのが、脚のストレッチ。

腰痛やひざ痛の予防やむくみ、冷えの防止に役立ちます。

■□■意識しないと伸びない■□■

脚は意識してストレッチしないと伸びません。

まず、おススメは壁ドンストレッチ。

私も数年前からやっていて、エス・バランスのお客さまにもおススメしています。

「かわむらクリニック」の川村　明先生が考案されたメソッドで

先生の本も出ていますので、興味のある方はぜひ読んでみてください。

https://ameblo.jp/kawamura-akira/entry-12135896773.html

川村先生の監修されている記事からイラストを借りて、簡単にご紹介します。

イラストのように、壁に手をついてアキレス腱を伸ばすようなポーズをします。

こんなふうに脚の裏側をしっかり伸ばすと、いろいろな動きの中で腰への負担が減り

腰痛予防にとても良いです。

脚全体の血行促進にも◎

■□■朝がいちばん■□■

おすすめは、朝起きぬけのストレッチです。

起きぬけは、１日の中でいちばん体が硬い状態。

これから体を動かすぞー、の前にストレッチです(^^)v

壁ドンに加えて、床に足を前に伸ばして長座するストレッチ。

いちばんシンプルな柔軟体操です。

その後、長座からの開脚ストレッチをしてください。

こんなイメージで。

写真のようにベッタリつかなくてもいいんです(^^

体の硬い人は、自分の限界一歩手前で止めてもらえばOK。

■□■順番も大切■□■

普段から家でストレッチしているよ、という方の中には

体を左右に捻じるストレッチをしている人も多いかと思います。

ヨガなどされている方は特に。

足を固定して上半身を捻じる。

これも大小たくさんの筋肉を伸ばしてくれるので、とても効果的なストレッチです。

限界寸前まで筋肉を伸ばしたときの気持ちよさ、たまりませんね。

ですが、一つだけ注意していただきたいことがあります。

体にゆがみがあったり、腰痛などの症状がある時には

捻じるストレッチは控えていただきたいのです。

左右で動きが違うのに無理に筋肉を伸ばしていると

ゆがみが酷くなって、症状が悪化することも多いですから。

体の調子が良くて、捻じるストレッチも続けている方は

順番にだけ気をつけて下さいね。

最後に捻じらないまっすぐのストレッチで終わってください(^_^)

すべての動きで気をつけてほしいのは

絶対に無理しない、ということ。

一気に体を柔らかくするのは無理です。

期間をかけてじっくりと伸ばすクセをつけて

少しずつ柔らかくしていくよう心がけてください！！